どうも、ゆうです(≧▽≦)
今回は、1週間くらい前に下腹部の脂肪を落とすために【プチ断食】リーンゲインズを
行いますと宣言したので、その途中経過を見ていきたいと思います。
【ダイエット】プチ断食検証開始1週間経過
【検証期間5/29～6/4】
- 5/29 食事時間14：30～22：30 断食時間22：30～
汚いお腹を見せるのは恥ずかしいですが、検証の為貼っておきます。
お腹にお肉がのっていて腹筋が全く割れておりません。
サイドにもこんなにお肉がのっています(笑)
早くこの脂肪を取り除きたいです！！
- 体重：66.6kg
- 体脂肪率：23.9％
- ウエスト：84cm
- 腹筋トレーニング実施
思っていたよりも自分はおデブちゃんなのだと実感しました。
4年前に糖質制限ダイエットをして、腹筋が割れて以来ずっと1パックの腹筋なので
久しぶりに6パックを手に入れるためにも頑張ります。
【お昼ご飯】
全部で300kcalを少しオーバーするくらいです。
こちらも、玄米のパックご飯と納豆を合わせて約300kcalです。
お昼ご飯のトータル摂取カロリーは約700kcal(少し多めに見積もって)でした。
後は、家でプロテイン2杯(1杯103kcal)、300kcalを越さない程度のお菓子を食べました。
お菓子が大好きなのでお菓子は毎日少しだけ食べます(笑)
結果、一日トータル摂取カロリー約1200kcalで初日は終えました。
ちなみに、毎日お昼に関してはほぼ同じメニューを食べるのでこれからは写真をのせず
にいきます。(違う食事を摂った場合はその都度書きます)
食事に関してはカロリーと脂質を減らしていこうと思っているので、糖質はいつも通り
普通に摂っていきます。
これをこれから毎日続けていきます。
晩御飯はプロテインだけなので、1日あたりの摂取カロリーはかなり抑えられている
と思います。
- 5/30 食事時間14：30～22：30 断食時間22：30～
- 体重：66.2kg
- 体脂肪率：23.6％
- 腹筋トレーニング実施
- 5/31 食事時間14：30～22：30 断食時間22：30～
- 体重：65.9kg
- 体脂肪率：23.5％
- 腹筋トレーニング実施
- 6/1 食事時間12：30～20：30 断食時間20：30～
- 体重：66.1kg
- 体脂肪率：23.6％
- 腹筋トレーニング実施
※この日は、焼肉を食べたので少し体重が増えました。
ただ、焼肉を食べていた時間以外は何も食べていません。
- 6/2 食事時間14：30～22：30 断食時間22：30～
- 体重：65.7kg
- 体脂肪率：23.4％
- 腹筋トレーニング実施
- 6/3 食事時間14：30～22：30 断食時間22：30～
- 体重：66.2kg
- 体脂肪率：23.6％
- 腹筋トレーニング実施
- 6/4 食事時間14：30～22：30 断食時間22：30～
- 体重：65.7kg
- 体脂肪率：23.3％
- 腹筋トレーニングなし
まとめ
【1週間リーンゲインズを実施した結果】
- 体重：－0.9kg
- 体脂肪率：－0.6%
- ウエスト：変化なし(84cm)
実施した期間が１週間だけなので、少し体重・体脂肪率が下がったくらいですね。
見た目的には、ほとんど変化は見られません。
リーンゲインズを実践してみた感想ですが、最初のうちはプチ断食の間(16時間)空腹感で
しんどかったですが、慣れてくると意外に大丈夫でした。
これからも、続けられそうです。
ちなみに、今回書いていませんでしたがトレーニングは以下のものを実施しています。
- 腹筋トレーニング(どちらかを実施)ほぼ毎日
- 腹筋５０×２(100回)
- HIIT(こちらのYoutube動画を見ながら)
- その他トレーニング(週に2、3回)
この動画を見ながら胸の自重トレーニング。
後は、軽くですがダンベルを使って肩、背中のトレーニング等をしています。
このペースでこれからもリーンゲインズを続けていきたいと思います。
あまり食事制限をきつくしたり、トレーニングをきつくすると他の人の参考にならなかった
いけないので、緩く実践していきたいと思います。
※誰でも、簡単にマネができるようにする為。
さぁ、引き続き頑張っていこう！！
それでは、今回はこの辺で。
ではでは(/・ω・)/
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