【ダイエット】プチ断食検証開始1週間経過

どうも、ゆうです(≧▽≦)

今回は、1週間くらい前に下腹部の脂肪を落とすために【プチ断食リーンゲインズ
行いますと宣言したので、その途中経過を見ていきたいと思います。

【ダイエット】プチ断食検証開始1週間経過

【検証期間5/29~6/4】

  • 5/29 食事時間14:30~22:30 断食時間22:30~

汚いお腹を見せるのは恥ずかしいですが、検証の為貼っておきます。
お腹にお肉がのっていて腹筋が全く割れておりません。

サイドにもこんなにお肉がのっています(笑)
早くこの脂肪を取り除きたいです!!

  • 体重:66.6kg
  • 体脂肪率:23.9%
  • ウエスト:84cm
  • 腹筋トレーニング実施

思っていたよりも自分はおデブちゃんなのだと実感しました。
4年前に糖質制限ダイエットをして、腹筋が割れて以来ずっと1パックの腹筋なので
久しぶりに6パックを手に入れるためにも頑張ります。

【お昼ご飯】

全部で300kcalを少しオーバーするくらいです。

こちらも、玄米のパックご飯と納豆を合わせて約300kcalです。
お昼ご飯のトータル摂取カロリーは約700kcal(少し多めに見積もって)でした。

後は、家でプロテイン2杯(1杯103kcal)、300kcalを越さない程度のお菓子を食べました。
お菓子が大好きなのでお菓子は毎日少しだけ食べます(笑)
結果、一日トータル摂取カロリー約1200kcalで初日は終えました

ちなみに、毎日お昼に関してはほぼ同じメニューを食べるのでこれからは写真をのせず
にいきます。(違う食事を摂った場合はその都度書きます)
食事に関してはカロリーと脂質を減らしていこうと思っているので、糖質はいつも通り
普通に摂っていきます。

これをこれから毎日続けていきます。
晩御飯はプロテインだけなので、1日あたりの摂取カロリーはかなり抑えられている
と思います。


  • 5/30 食事時間14:30~22:30 断食時間22:30~
  • 体重:66.2kg
  • 体脂肪率:23.6%
  • 腹筋トレーニング実施

  • 5/31 食事時間14:30~22:30 断食時間22:30~
  • 体重:65.9kg
  • 体脂肪率:23.5%
  • 腹筋トレーニング実施

  • 6/1 食事時間12:30~20:30 断食時間20:30~
  • 体重:66.1kg
  • 体脂肪率:23.6%
  • 腹筋トレーニング実施

※この日は、焼肉を食べたので少し体重が増えました。
ただ、焼肉を食べていた時間以外は何も食べていません。


  • 6/2 食事時間14:30~22:30 断食時間22:30~
  • 体重:65.7kg
  • 体脂肪率:23.4%
  • 腹筋トレーニング実施

  • 6/3 食事時間14:30~22:30 断食時間22:30~
  • 体重:66.2kg
  • 体脂肪率:23.6%
  • 腹筋トレーニング実施

  • 6/4 食事時間14:30~22:30 断食時間22:30~
  • 体重:65.7kg
  • 体脂肪率:23.3%
  • 腹筋トレーニングなし

まとめ

【1週間リーンゲインズを実施した結果】

  • 体重:-0.9kg
  • 体脂肪率:-0.6%
  • ウエスト:変化なし(84cm)

実施した期間が1週間だけなので、少し体重・体脂肪率が下がったくらいですね。
見た目的には、ほとんど変化は見られません。

リーンゲインズを実践してみた感想ですが、最初のうちはプチ断食の間(16時間)空腹感で
しんどかったですが、慣れてくると
意外に大丈夫でした。
これからも、続けられそうです。

ちなみに、今回書いていませんでしたがトレーニングは以下のものを実施しています。

  • 腹筋トレーニング(どちらかを実施)ほぼ毎日
  1. 腹筋50×2(100回)
  2. HIIT(こちらのYoutube動画を見ながら)

  • その他トレーニング(週に2、3回)

この動画を見ながら胸の自重トレーニング。
後は、軽くですがダンベルを使って肩、背中のトレーニング等をしています。

このペースでこれからもリーンゲインズを続けていきたいと思います。
あまり食事制限をきつくしたり、トレーニングをきつくすると他の人の参考にならなかった
いけないので、緩く実践していきたいと思います。
※誰でも、簡単にマネができるようにする為

さぁ、引き続き頑張っていこう!!

それでは、今回はこの辺で。

ではでは(/・ω・)/

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