運動が苦手な人向け!NEAT(ニート)を意識して簡単ダイエット!

どうも、ゆうです(≧▽≦)

今回は、運動が苦手な人に向けてNEAT(ニート)を意識する

ことで簡単に行うことができるダイエットをご紹介します。

 

ちなみにこのNEATは運動が苦手な人だけでなく、全ての人のダイエットに

効果的に使うことができるので、運動が苦手な人以外も是非ご覧ください。

運動が苦手な人向け!NEAT(ニート)を意識して簡単ダイエット!

ダイエット中のほとんどの方が、ダイエット・減量などを成功させるためには、

ランニング等の有酸素運動、②筋力トレーニング等の無酸素運動をしないと

痩せないと思ってはいないでしょうか?

 

確かに、有酸素運動、無酸素運動はダイエットを成功させて、スリムな体カッコいい体

を手に入れるためには有効な手段の一つではあります。

ですが、学生ならともかく、仕事をしている社会人の方が仕事以外の自由時間で運動をする

時間を確保するのは意外に難しいですし、大変ですよね。

 

そういった方たちにも、今回ご紹介するNEATはかなりおすすめすることができます。

NEATを意識するだけで1日あたりの消費カロリーは少しずつ変わってくるので、

是非今後のダイエット生活で取り入れていきましょう!

NEAT(ニート)とは?

NEAT・・・非運動性熱産生

正式名称・・・Non-Exercise Activity Thermogenesis

NEATとは、簡単に言うと運動以外の身体活動で消費されるエネルギーのことを言い、

仕事中仕事への通勤中買い物炊事洗濯階段の昇り降りなど普段の生活を

する中で消費されるカロリーのことを言います。

1日の消費カロリーに占めるNEATの割合は?

【人が1日に消費するカロリーの内訳】

基礎代謝・・・約60~70%

→基礎代謝とは、人が生きるために最低限必要なエネルギー消費量のこと。

NEAT・・・約25%

食事誘発性熱産生・・・約5%

→食事誘発性熱産生とは、食事をとると消化・吸収・運搬を行うために内臓が

動くことにより発生するエネルギー代謝のこと。

注:割合に関しては、個人差があります。

 

1日の消費カロリーに占めるNEATの割合が約25%ということからも、NEATの

重要性がすぐに分かるかと思います。

【基礎代謝量の計算式】

基礎代謝量は、ハリス-ベネディクトの式でおおよその値を求めることができます。

男性
66+13.7×体重(kg)+5.0×身長[cm]-6.8×年齢=1日の基礎代謝量

女性
665+9.6×体重(kg)+1.7×身長[cm]-7.0×年齢=1日の基礎代謝量

僕を例に計算してみます。

ゆう:体重67kg 身長167cm 年齢31歳

66+13.7×67+5.0×167-6.8×31=???

66+917.9+835-210.8=1608.1

なので、僕は1日あたりの基礎代謝による消費カロリーが1608.1kcalなので、

僕自身はこの1608.1kcalを超えないように生活をすると、太らない、

もしくは痩せるということになりますね。

NEATの消費カロリーを増やすには?

NEATの消費カロリーを増やすためには一番簡単なのは、座る時間を減らし立つ

時間・歩く時間を増やすことです。

 

例えば、普段は座って行う食事テレビ鑑賞ゲームスマホパソコンを立って行う

ようにする。

近くのスーパーマーケットやコンビニ行く時に、車を使わずに歩くなど座る時間を減らし

立つ・歩く時間を減らすことでNEATの消費カロリーを増やすことができます。

 

ちなみに僕だったら、一番簡単に行える食事、テレビ鑑賞などのときに立つようにしますね!

スーパーマーケットやコンビニに歩いていくのは、少し時間がかかるし、しんどいですしね(笑)

 

自分に合った方法を選んで実践していくのが良さそうですね。

立ち姿勢による具体的な消費カロリーは?

立ち姿勢による消費カロリーは、【立ち姿勢による消費カロリー=体重×2×立っている時間

に当てはめることで、おおよその値は求めることができます。

 

例:体重50kgの人が1時間立ち姿勢で動いた場合

消費カロリー=50×2×1

消費カロリー=100kcal

※立ち姿勢で動いている時の消費カロリーなので、立っているだけの場合は

消費カロリーが下がります

 

立ち姿勢で家事などをしているだけでも、1時間当たり100kcal近くのカロリーを

消費していることになるので、長い目で見るとかなり大きな違いになりますね。

家の中でいる時には、座る時間を減らす工夫をしていきましょう!

過去には芸能人もNEATを意識してダイエット!

元SMAP香取慎吾さんが、以前(十何年前)少し太っていた体から脱却するため

ダイエットに取り組んで見事成功をしていましたが、その時にもNEATを意識して

ダイエットに取り組んでいました。

 

香取さんは、「家にいる間はほとんど座らず、立って過ごしています。」と言って

いました。

もちろんNEATだけで痩せたわけではないと思いますが、芸能界の人でも取り入れる

くらいなので、ダイエットにおいてはかなり有効だということがわかりますね。

まとめ

NEATは誰でも比較的簡単に取り組むことができて、その上に消費カロリーも意外に多い

ので皆さんも是非ダイエットに取り入れてみてください。

 

テレビを観る時には立ってみるようにするとか、空き時間には部屋の片づけをこまめに

するなど、簡単にできるので少しずつ皆さんの生活に取り入れてみてください。

皆で夏までに痩せましょう!!

「あっ、僕は海にはいかないですけど、、(笑)」

 

それでは、今回はこの辺で。

ではでは(/・ω・)/