どうも！ゆうです(≧▽≦)
この記事では、簡単に調理ができてダイエットに繋がる食品として『オートミール』を
紹介します！
ダイエット中に食べる食品選びって大変ですよね！
あまりダイエットをしたことがない方であれば何を食べていいのか分からず、ただ食べる量を
減らすなんて方法を選んではいないでしょうか？
この悩みを、解決してくれるのが『オートミール』です。
オートミールは低GI食品(オートミールGI値：55)で、GI値が穀物の中でもトップクラス
の低さとされています。
GI値の低い食品は、食後の血糖値の上昇が上がりにくくダイエットに適しているとされて
いるので、これからダイエットをしようかと考えているかたにとってオートミールは
心強いダイエットアイテムになってくれるはずです。
【簡単ダイエット食】 オートミール
【準備するもの】
- オートミール(20~30ｇ、自分の食べる量に合わせます)
- 卵1個
- めかぶ(1パック)
- カッテージチーズ(適量)
- お吸い物の素(1パック)
以上！！！！
あとは電子レンジでチンして混ぜるだけで、雑炊のような感じでおいしく出来上がります。
調理手順
1、お皿にオートミールを適量入れます。(20~30ｇくらい)
2、オートミールにお水を適量(全体がお水でつかるくらい)入れます。
→作りなれてきた方は、お好みのかたさになるようご自身でお水の量を調整してください。
3、卵を割って入れます。(必要ない方は入れなくても大丈夫です。)
4、電子レンジで温めます。(目安：500ｗで2分間)
5、めかぶ、カッテージチーズ、お吸い物の素を入れます。
6、軽く混ぜ合わせます。
以上の手順で簡単に出来上がります。
あとは、好みでキムチを入れたりとか、僕はこれにいつも鶏むね肉を蒸したものを入れて
食べています。
味は和風の雑炊みたいな感じでトロトロ、火の通り加減によっては少し
もちもちしている時もあって僕はおいしいと思います！！
栄養素(全素材)
- カロリー：約280キロカロリー
- タンパク質：約23ｇ
- 脂質：約7ｇ
栄養面も上に書いてあるとおりで、低カロリー、高たんぱく、低脂質と、とても優秀な
栄養バランスになっています。(栄養成分表示を参考に計算しました。)
これを、1日３食のうちの1食に取り入れるだけでも、ダイエットにおいても健康面に
おいても良いと思うので、是非みなさんも一度試してみてください。
ご自身の好きなようにアレンジしてみても良いと思いますよ！！！
では、良い１日を(/・ω・)/
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